dzień dobry

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo zamień na "dzień dobry" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wyrzuć Wykroki z hantelkami a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Może być Szrugsy oka podciąganie [...]

U mnie na sylwku bylo standardowo. Za to co dzialo sie u kumpli!!! Jedni zacpali sie jak swinie i podobno strzelali do siebie petardami (takimi, co wyrzucaja takie smieszne kulki). Nie wiem na ile jest to prawda, aleod teraz nie chodze z nimi na impry (nie chce byc ciagany po sadach ). Za to u drugiego kumpla byla zadyma. Kumpel wyszedl na chwile [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, << ŚRODA >> <<Nogi Plecy Bic>> Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8 Środa [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: / ok - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, [...]

[...] W grupie D obrońcy tytułu, Francuzi, wygrali jedną bramką ze Slowakami. "Trójkolorowi" wygrali 32:31, decydującego o zwycięstwie gola zdobywając w ostatniej akcji meczu. Źródło: Onet "wpadka" Rosjan już na dzień dobry, ale myślę, że sobie poradzą, ale za to Mistrzowie Świata nie mieli problemów z Białoryusią. Trwa nasz mecz

A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]

xxxino po co piszesz w temacie FBW,jak wklejasz kompletnie co innego? przeczytaj co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mam nadzieje,ze dysponujesz na dzien dobry chociaz 100kg [...]

[...] się na dynamice samych ćwiczeń i krótkimi odstępami między seriami ( Zwiększysz czas maksymalnego sprintu). Do tego sprinty interwałowe. Jeśli chodzi o zastawianie się to dzień dobry, wykroki ze sztangą Czego dużo ludzi nie wie najwięcej dynamiki i szybkości wychodzi z mięśni pośladkowych. te możesz wzmocnić w krótkim czasie np Hip thrust [...]

aha jeszcze wiosłowanie sztangielką to tam wrzucę przed dzień dobry i dam 4x12/10/8/8 może być?? pozdro

Czy ja wiem, jesteś pierwszą osobą która twierdzi że kurczak, i jedzenie często tych samych posiłków jest złe. Do tego na dzien dobry nazwałes mnie świnią i że nie wyglądam jak człowiek:-D szczerze mówiąc nie tego się spodziewałem@@-), przecież nie jestem aż tak gruby i na pewno nie twierdze że jestem pro. Druga sprawa, to według ciebie ile [...]

witamy pierwszego chętnego , również pochwała na dzień dobry

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

plecy- to zainteresuj sie cwiczeniem o nazwie "dzien dobry" np. masz opisane w linku jaki ci podałem. barki -zalezy jaki skos pamietaj ze masz wyciskac tak zeby robic to nad glowe w linii ciala, tak samo jakbyc stał i wyciskał. aby pracowaly z wiekszych partii glownie naramienne a nie piersiowe. jest wazna, jednakze mozesz czasem cos [...]

[...] 6) do tego optymalnie by było - wieloskoki i chopy przez płotki z obciążeniem na kostach 7) martwe daruj - zrób skłony na ławce na rozgrzewke, jak chcesz koniecznie to "dzień dobry", polecam rwania i zarzuty sztangi na klatke - dynamika + siła 8) do takiego wyskoku trzeba już technike posiadac nietwierdze , że Ty jej niemasz. poprostu [...]

[...] wyciskanie jednorącz 3x10-8 plecy bic 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/wiosłowanie wyciąg dolny 12<10<8=8 3.skłony tułowia dzień dobry 3x12-10 4.szrugsy ze sztangielkami 3x12 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 2.uginanie ramienia na modlitewniku/uginanie w oparciu o udo 3x10 nogi barki [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Dziękuje ronnie220. Czyli wiosłowania hantlą, sztangą jak najbardziej. A ćwiczenie "dzień dobry", przysiad ze sztangą raczej odpada? Do martwego ciągu nie jestem przekonany, a raczej nawet się go trochę obawiam... Hmm, z drążkiem ciężko. Nie mam jak zamontować ponieważ wynajmuje mieszkanie. Można go czymś zastąpić? Dzięki za rady.

[...] wypychał, co wg mnie mogło by bardziej pogłębić moją wadę. U fizjo fakt nie byłem jeszcze. Zaliczałem konowałów. Trenuje na siłowni z naciskiem na plecy. Odpuściłem ciągi, dzień dobry,wyciskania żołnierskie i francuzy. Klatke bardziej rozciągam i na tylnim aktonie barkow uwage skupiam. Przednich staram sie nie robic. Nie wiem czy to blad..i mam [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... Jeszcze jedno pytanko co do "dzień dobry" czy robic je z obciazeniem(sztanga) a jesli tak to jak duzym ?? Z gory dzieki za szybkie odp Pozdrawiam